در وعده‌ی شام از چربی‌ها و
پروتئین‌ها بیش از حد استفاده نکنید.
هضم غذاهای چرب زمان زیادی طول می‌کشد و غذاهای پروتئینی باعث افزایش تولید نوعی مواد شیمیایی در مغز می‌شود
که باعث می‌گردد احساس هوشیاری کنید.
اما وعده‌های غذایی کم چرب، سریعتر هضم می‌شوند
و کربوهیدرات‌های سالم، تولید مواد شیمیایی دیگری را که به آرامش خوابتان کمک می‌کنند، افزایش می‌هد