اگر میخواهید شکمتان را لاغر کنید این حرکات را حتما انجام دهید!
سه شنبه, ۱۰ شهریور ۱۳۹۴، ۰۵:۴۷ ب.ظ
دراز نشست استاندارد
در حـالی کـه زانــو هایتان خم شده بر روی زمین دراز بکشید. کـف پاهـا صـاف اسـت و بــر روی زمین قرار می گیرد. انگشتان دست را پشت سر بگذارید. آرنج ها بـســمت طرفین باشد. در هـمان حال آرنج ها را به زانو بزنید و سپس بالای کمر، و شانه هـا را به عقب بیاورید تا... ادامه در سلامتیک
۹۴/۰۶/۱۰